مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها را روی دیوار در ارتفاع شانه قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را قدم‌به‌قدم به عقب ببرید تا بدن صاف و در زاویه مورب نسبت به دیوار قرار گیرد.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کنید تا سینه به دیوار نزدیک شود، سپس با فشار بازوها به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا افتادگی لگن که باعث فشار بر ستون فقرات می‌شود.
• گذاشتن دست‌ها خیلی نزدیک یا خیلی دور از هم که تعادل را برهم می‌زند.
• سرعت زیاد در اجرای حرکت که کنترل را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در مچ دست احساس درد دارید، از فشار بیش‌ازحد خودداری کنید.
• برای جلوگیری از لیز خوردن، کفش مناسب بپوشید یا روی سطح غیرلغزنده تمرین کنید.