شنا زانو زده سرازیری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا زانو زده سرازیری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانههاست که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با قرار دادن زانوها روی زمین و بالا بردن پاها بر روی یک سطح مرتفع، فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!