کرانچ با دستهای صاف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ با دستهای صاف یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد به پشت دراز کشیده و با حفظ دستها در حالت کشیده و موازی زمین، بخش بالایی تنه را به سمت زانوها بلند میکند. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) تمرکز دارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!