کرانچ با پای صاف بالا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ با پای صاف بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که بر روی بخش بالایی و پایینی عضلات راست شکمی تمرکز دارد. در این حرکت، شما همزمان با بالا آوردن تنه، پاهای خود را نیز به صورت صاف به سمت بالا میآورید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!