جمع کردن زانو ضربدری

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دستها را پشت سر قرار داده و پاها را از زانو خم کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، زانوی راست و شانه چپ را به هم نزدیک کنید.

3. ۳.

   به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف (زانوی چپ و شانه راست) تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش و جمع کردن زانو بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن با دستها به جای استفاده از عضلات شکم
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• تماس ندادن کامل آرنج به زانوی مقابل در بالای حرکت

نکات ایمنی

• برای محافظت از کمر، کف پاها را از زمین جدا نکنید.
• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا گردن، حرکت را متوقف کنید.