بالا آوردن دست‌ها به صورت ضربدری

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و شکم را سفت کنید. دست‌ها در کنار بدن آویزان باشد.

2. ۲.

   همزمان با دم، هر دو دست را به آرامی و با کنترل از کنار بدن به سمت بالا و مرکز بدن بیاورید تا به صورت ضربدری از مقابل قفسه سینه عبور کنند.

3. ۳.

   در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس با بازدم، دست‌ها را به آرامی و از همان مسیر به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دست‌ها به صورت ضربدری عمل دم را انجام دهید و در حین پایین آوردن آرام دست‌ها، عمل بازدم را داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات.
• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای حرکت آهسته و کنترل شده.
• بلند کردن بیش از حد شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• برای حفظ تعادل و فرم صحیح، نگاه خود را به نقطه‌ای در روبرو متمرکز کنید.
• اگر در ناحیه شانه یا کمر درد دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت نمایید.