چرخش پیچشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
تمرین کورکاسکرو یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به صورت عمودی آغاز میشود. در این حرکت، با چرخش لگن و پاها به صورت دایرهای، فشار زیادی بر روی عضلات مورب شکم و پایین شکم وارد میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!