حرکت کبری

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف و کف دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات پشت، به آرامی سینه و سر را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه ۱۵-۳۰ ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• در حین بلند کردن تنه نفس عمیق بکشید و در موقعیت نهایی نفس خود را حبس نکنید. هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد تنه که باعث فشار به کمر می‌شود
• جمع کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• فاصله زیاد دست‌ها از بدن

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید با احتیاط انجام دهید
• از فشار آوردن به گردن خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید