مراحل اجرا

1. ۱.

   ابتدا روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها را در دو طرف قفسه سینه و زیر شانه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   با فشار ملایم دست‌ها، نیمه بالایی بدن را بلند کنید تا در حالت کبرا قرار گیرید، سپس چند ثانیه مکث کنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه برگردید و سپس باسن را به سمت پاشنه‌ها ببرید تا در حالت کودک قرار بگیرید.

تنفس

• در حالت کبرا دم بگیرید و هنگام بازگشت به حالت کودک بازدم انجام دهید. تنفس باید آرام و عمیق باشد.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد سر و شانه‌ها در حالت کبرا که باعث فشار بر گردن می‌شود.
• عدم حفظ انحنای طبیعی کمر در حرکت کبرا.
• عجله در تغییر وضعیت و عدم کنترل حرکت بین دو حالت.

نکات ایمنی

• اگر مشکلات کمری دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید.
• برای راحتی بیشتر می‌توانید از زیرانداز یوگا استفاده کنید.