حالت کبرا با پاهای باز برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
حالت کبرا با پاهای باز یک تمرین کششی عالی برای تقویت کمر و عضلات شکم است. این حرکت با باز نگه داشتن پاها، فشار را از روی کمر برداشته و کشش عمیقتری ایجاد میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!