شنا با دست جمع روی دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین یک نسخه سادهشده و مبتدیپسند شنا است که روی دیوار انجام میشود. با قرار دادن دستها به فاصله کم از هم، فشار اصلی بر روی عضلات سهسر بازو (پشت بازو) و سینه وارد میآید و برای تقویت بالاتنه و یادگیری فرم صحیح حرکت ایدهآل است.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!