چرخش بازو از آرنج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و گرم کردن مفصل شانه طراحی شده است. با چرخش آرنجها در دایرههای کوچک، عضلات دور شانه به آرامی کشیده میشوند و جریان خون در این ناحیه بهبود مییابد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید و آرنجها را ۹۰ درجه خم کنید.
- ۲.
کف دستها را به سمت بالا نگه دارید و آرنجها را به آرامی در دایرههای کوچک بچرخانید.
- ۳.
حرکت را ۱۰-۱۵ بار در هر جهت تکرار کنید و سپس جهت چرخش را عوض نمایید.
تنفس
- در حین چرخش آرنجها به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و کنترلشده داشته باشید تا اکسیژنرسانی به عضلات افزایش یابد.
اشتباهات رایج
- چرخش بیش از حد سریع و ناگهانی
- قفل کردن شانهها و ایجاد تنش در گردن
- چرخش دایرههای بزرگ که باعث فشار به مفصل میشود
نکات ایمنی
- اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کنید
- قبل از انجام حرکت، بدن را با نرمشهای سبک گرم کنید
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!