مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   بازوها را صاف نگه دارید و به آرامی آن‌ها را در دایره‌های کوچک به سمت جلو بچرخانید.

3. ۳.

   پس از ۱۰ تا ۱۵ چرخش، جهت حرکت را عکس کرده و به سمت عقب بچرخانید.

تنفس

• در حین چرخش بازوها به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم عمیق داشته باشید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهبود یابد.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی بازوها که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.
• خم کردن آرنج‌ها به جای نگه داشتن بازوها صاف.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کنید.
• چرخش‌ها را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.
• قبل از تمرین، بدن را با نرمش‌های سبک گرم کنید.