حالت کودک

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت جلو خم شوید و پیشانی را روی زمین بگذارید.

3. ۳.

   دست‌ها را در دو طرف بدن رها کرده و چند نفس عمیق بکشید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در حالت نهایی، نفس‌های آرام و عمیق از طریق بینی بکشید و بازدم را از دهان خارج کنید.

اشتباهات رایج

• فشار آوردن بیش از حد به گردن
• جمع کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• عدم رهاسازی کامل باسن روی پاشنه‌ها

نکات ایمنی

• اگر زانو درد دارید، زیر زانوها بالشتک قرار دهید
• در صورت مشکلات کمر، قبل از تمرین با پزشک مشورت کنید
• حرکت را به آرامی و بدون فشار انجام دهید