مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت کودک بنشینید، باسن روی پاشنه‌ها و پیشانی روی زمین.

2. ۲.

   کف دست‌ها را کنار سر روی زمین گذاشته، به آرامی سینه را به زمین نزدیک کنید.

3. ۳.

   با فشار دست‌ها به حالت کودک بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• سر را به سمت پایین انداختن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• اگر درد در شانه یا مچ دارید، حرکت را انجام ندهید
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کم شروع کنید
• در صورت احساس ناراحتی در کمر، تمرین را متوقف کنید