مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و دسته‌ها را در سطح قفسه سینه بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات سینه، دسته‌ها را به سمت پایین و جلو فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، دسته‌ها را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت پایین و جلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به نقطه شروع، نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• استفاده از کمر و شانه‌ها به جای عضلات سینه
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و کاهش کنترل وزنه

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات سینه و بازوها را به خوبی گرم کنید.
• وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب نمایید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، حرکت را متوقف کنید.