پرس بسته ایستاده با سیم کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   در مقابل دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته‌ها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید.

2. ۲.

   دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید و با فشار دادن به سمت جلو، وزنه را حرکت دهید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را به تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• کامل نکردن دامنه حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد و تکان دادن بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید.
• وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• در طول حرکت ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.