مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه سیم کش را تنظیم کرده و دسته‌های خنثی (کف دست‌ها رو به هم) را در ارتفاع سینه بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ ثبات در بدن، دست‌ها را به طور همزمان و کنترل شده به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.

3. ۳.

   به آرامی و بدون قفل کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دست‌ها به سمت جلو بازدم، و هنگام بازگرداندن دست‌ها به نقطه شروع دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• خم شدن به عقب و استفاده از کمر برای فشار
• پایین آوردن دسته‌ها بیش از حد و خارج کردن شانه‌ها از حالت ثابت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح حرکت را تکرار کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید.