مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و شکم را کمی سفت کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت کمر بیاورید، انگشتان را در هم قفل کنید یا مچ‌ها را بگیرید.

3. ۳.

   آرنج‌ها را صاف کنید و به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بکشید و کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• هنگام کشش قفسه سینه به جلو، یک نفس عمیق و آرام بکشید. در حین حفظ حالت کشش، به طور طبیعی نفس بکشید. هنگام رها کردن کشش، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم کردن کمر به عقب بیش از حد
• نگه داشتن نفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• اگر در شانه یا مچ درد دارید، با احتیاط انجام دهید.
• کشش باید احساس راحتی داشته باشد، نه درد.
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.