کشش سینه و جلوی شانه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات سینه و جلوی شانهها طراحی شده است. با انجام منظم آن، میتوانید از سفتی عضلات جلو تنه جلوگیری کرده و دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشید.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید، پاها به عرض شانه باز باشد.
- ۲.
دستها را در پشت کمر به هم قفل کنید، کف دستها رو به بیرون.
- ۳.
به آرامی دستها را به سمت عقب و بالا بکشید تا کشش ملایمی در جلوی سینه و شانهها احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
تنفس
- در حین کشش، نفس عمیق بکشید و در طول نگهداری حرکت، به آرامی و عمیق تنفس کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و شانهها به سمت جلو
- اعمال کشش بیش از حد و سریع
- نگهداشتن نفس در طول حرکت
نکات ایمنی
- اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید
- کشش باید بدون درد باشد
- از حرکات ناگهانی خودداری کنید
حرکات مرتبط
_Chest.webp)
_Stretching_.webp)
_Chest_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!