کشش سینه و جلوی شانه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید، پاها به عرض شانه باز باشد.

2. ۲.

   دست‌ها را در پشت کمر به هم قفل کنید، کف دست‌ها رو به بیرون.

3. ۳.

   به آرامی دست‌ها را به سمت عقب و بالا بکشید تا کشش ملایمی در جلوی سینه و شانه‌ها احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• در حین کشش، نفس عمیق بکشید و در طول نگه‌داری حرکت، به آرامی و عمیق تنفس کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانه‌ها به سمت جلو
• اعمال کشش بیش از حد و سریع
• نگه‌داشتن نفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید
• کشش باید بدون درد باشد
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید