کشش سینه به عقب

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر به هم قفل کرده و آرنج‌ها را به آرامی به عقب بکشید.

3. ۳.

   قفسه سینه را به سمت جلو و بالا باز کرده و کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• هنگام کشش سینه به عقب، به آرامی نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش، نفس خود را به طور یکنواخت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت جلو
• کشش بیش از حد که باعث درد می‌شود
• نگه نداشتن کشش به مدت کافی

نکات ایمنی

• اگر احساس درد شدید دارید، کشش را متوقف کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید
• قبل از تمرین بدن را گرم کنید