کشش سینه با دست‌ها پشت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
-(female)_Stretching_.webp)
این تمرین کششی ساده برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانه‌ها طراحی شده است. با ایستادن صاف و قرار دادن دست‌ها پشت کمر، قفسه سینه به آرامی به سمت جلو کشیده میشود.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.
- ۲.
دست‌ها را پشت کمر برده و انگشتان را به هم قفل کنید.
- ۳.
آرنج‌ها را صاف کرده و به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بکشید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق بکشید و با بازدم کشش را کمی افزایش دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن کمر به جلو
- قفل نکردن آرنج‌ها
- بالا انداختن شانه‌ها در حین کشش
نکات ایمنی
- اگر درد در شانه احساس کردید، کشش را متوقف کنید
- حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
- از فشار بیش از حد به مفاصل خودداری کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Chest_.webp)
_Chest_.webp)