فلای سینه و شنا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتمند، فلای سینه و شنا، برای تقویت عضلات سینه طراحی شده است. ابتدا با حرکت فلای، عضلات سینه را تحت کشش قرار داده و سپس با حرکت شنا، قدرت و استقامت این عضلات را افزایش میدهد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، چالشی عالی برای سطح متوسط محسوب میشود.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!