مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها را مقابل سینه به هم بچسبانید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، دستها را از هم دور کنید تا در عضلات سینه کشش احساس شود.

3. ۳.

   سپس دستها را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید و فشار را بر عضلات سینه حفظ کنید.

تنفس

• هنگام دور کردن دستها از هم (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام نزدیک کردن دستها به هم (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• استفاده از حرکت بازوها به جای تمرکز بر عضلات سینه

نکات ایمنی

• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• از قفل کردن آرنجها خودداری کنید تا فشار بر مفاصل کاهش یابد.
• حرکت را در دامنه حرکتی مناسب و بدون احساس درد انجام دهید.