دست زدن و چرخش دست مانند تشویق‌کننده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   دست‌ها را به طرفین باز کرده و سپس مانند تشویق کردن به سرعت به هم بزنید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از دست‌زدن، دست‌ها را با قدرت به عقب و بالا بچرخانید و به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها و دست‌زدن نفس بکشید و در حین چرخش دست به عقب نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در حین حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم استفاده کامل از دامنه حرکتی شانه‌ها

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم شروع کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در شانه، حرکت را متوقف کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.