رو خوابیده با هالتر منحنی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت به صورت دمر دراز بکشید و هالتر منحنی را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، هالتر را به آرامی به سمت قفسه سینه بالا بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در نقطه اوج انقباض، هالتر را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• در حین کشیدن هالتر به سمت بالا (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه (انبساط) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای بالا کشیدن وزنه به جای عضلات پشت
• عدم کامل کردن دامنه حرکتی و نزدیک نکردن کامل هالتر به بدن
• بالا انداختن شانه‌ها در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حتماً از هالتر مخصوص (کامبر) برای اجرای صحیح حرکت استفاده کنید.
• در تمام مراحل حرکت، کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
• وزنه‌ای را انتخاب کنید که امکان اجرای حرکت با فرم صحیح را بدهد.