پول ترو با پاهای صاف و طناب با سیم کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و با فاصله مناسب پشت به دستگاه بایستید.

2. ۲.

   طناب را از بین پاها رد کرده و با هر دو دست آن را بگیرید، پاها صاف و کمر در حالت طبیعی باشد.

3. ۳.

   با انقباض عضلات باسن، لگن را به جلو فشار داده و طناب را تا سطح ران‌ها بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن طناب به سمت جلو و بالا بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• قوز کردن کمر به جای استفاده از عضلات باسن
• استفاده از کمر برای کشیدن طناب به جای فشار با باسن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای همسترینگ انجام دهید.
• هنگام اجرای حرکت کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید تا از آسیب جلوگیری شود.