کیک‌بک خری با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   مچ پای خود را به دسته کابل متصل کرده و رو به دستگاه بایستید. برای حفظ تعادل، دست‌های خود را به تکیه‌گاه دستگاه بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ کمری صاف و ثابت، پایی که به کابل متصل است را به آرامی و با فشار عضلات باسن، مستقیم به سمت عقب و بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، عضلات باسن را منقبض کرده، مکث کوتاهی کنید، سپس پا را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام لگد زدن به سمت عقب (فاز قدرتی) بازدم، و هنگام بازگرداندن پا به موقعیت اولیه (فاز منفی) دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر (هایپراکستنشن) در حین حرکت.
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن برای ایجاد نیرو.
• عدم انقباض کامل عضلات باسن در بالاترین نقطه حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب کابل را تنظیم کنید.
• برای حفظ تعادل، دست‌های خود را به میله یا تکیه‌گاه دستگاه بگیرید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل‌شده انجام دهید.