مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم کش بایستید، دستگیره را روی بالاترین قلاب تنظیم کرده و با هر دو دست (کف دست‌ها رو به پایین) و با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   با کمی خم‌کردن زانوها، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید و قفسه سینه را به جلو دهید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت و در حالی که بازوهایتان تقریباً صاف است، دسته را در یک قوس به سمت پایین و جلوی ران‌های خود بکشید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت پایین و جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در حین بازگشت کنترل شده به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد آرنج‌ها و تبدیل حرکت به پولداون معمولی
• قوز کردن پشت و جلو آوردن شانه‌ها در حین اجرا
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن برای جابجایی وزن

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از سالم بودن دستگاه و اتصال صحیح دسته اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر روی تکنیک صحیح و احساس انقباض عضله تمرکز کنید.
• در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قفل کردن کامل آرنج‌ها در انتهای حرکت خودداری کنید.