فلای معکوس کراس اور بالا ایستاده با سیم کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت که با نام فلای معکوس کراس اور بالا ایستاده با سیمکش شناخته میشود، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. با تنظیم سیمکش در ارتفاع بالا و ایستادن در مرکز، دستها را از دو طرف به سمت عقب و پایین میکشید تا عضلات پشت شانه به خوبی درگیر شوند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!