مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه سیمکش بنشینید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. دسته گریپ خنثی را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات زیربغل، دسته را به آرامی و با کنترل به سمت پایین بکشید تا به سطح بالای قفسه سینه برسد.

3. ۳.

   برای یک ثانیه در پایینترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به حالت اولیه بازگردانید و عضلات را تحت کشش ملایم قرار دهید.

تنفس

• در حین کشیدن دسته به سمت پایین عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت آرام به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی جنبشی و تاب خوردن بدن
• پایین آوردن دسته بیش از حد (پایینتر از قفسه سینه)
• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد کمر به جلو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات خود را گرم کنید
• وزنه را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تکانهای ناگهانی انجام دهید