مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید، اتصال طناب را به قسمت بالای دستگاه متصل کنید و با هر دو دست آن را بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت بدنی صاف و کمی خم کردن زانوها، با انقباض عضلات پشت، طناب را به سمت پایین و طرفین بکشید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل، طناب را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن طناب به پایین و طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن طناب با قدرت بازوها به جای عضلات پشت
• قوز کردن شانه‌ها و عدم حفظ فرم صحیح ستون فقرات

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل روی حرکت داشته باشید.
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.