جلو بازو با دسته لاری و سیم کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم کش بایستید و دسته لاری را با هر دو دست و با فاصله عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید و با انقباض عضله جلو بازو، دسته را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن وزنه (انقباض عضله) نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از کمر برای بالا بردن وزنه.
• قفل کردن کامل آرنج در پایین ترین نقطه حرکت.
• گرفتن دسته با فاصله خیلی زیاد یا خیلی کم.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید.
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.