مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره لاری را با هر دو دست و کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات بایسپس، دستگیره را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج‌ها باید ثابت و نزدیک به بدن باشند.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در بالای حرکت، به آرامی و با کنترل دستگیره را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دستگیره (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن (کشش عضله) نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه
• قفل کردن کامل آرنج در پایین نقطه حرکت
• حرکت دادن آرنج‌ها به جلو یا عقب در حین اجرای تمرین

نکات ایمنی

• وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه دارید.
• از حرکات سریع و پرتابی خودداری کنید و بر اجرای کنترل شده تمرکز نمایید.