مراحل اجرا

1. ۱.

   دو دسته کابل را در بالاترین نقطه دستگاه قرار دهید. در وسط دستگاه بایستید، هر دسته را با دست مخالف بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش ملایمی در سینه احساس کنید.

2. ۲.

   با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها و بدن ثابت، دست‌ها را در یک قوس هلالی شکل به سمت پایین و جلو بکشید تا در مقابل لگن به هم برسند.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کنید، سپس با کنترل کامل و بدون قفل کردن آرنج، دست‌ها را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت مرکز بدن (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز منفی) به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت که فشار را از سینه دور می‌کند.
• استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب خوردن بدن برای جابجایی وزنه.
• کشیدن دسته‌ها به جای پایین، به سمت جلو که بخش بالایی سینه را به خوبی درگیر نمی‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات سینه، شانه و پشت بازو را به خوبی گرم کنید.
• در تمام طول حرکت، عضلات مرکزی بدن (عضلات مرکزی) را منقبض و کمر را صاف نگه دارید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را بیاموزید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.