پرس سینه با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس سینه با کابل یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. این حرکت با ایجاد تنش ثابت در تمام طول دامنه حرکتی، به رشد و تفکیک عضلات سینه کمک میکند و برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
مراحل اجرا
- ۱.
روی صندلی دستگاه کابل بنشینید و دستهها را در سطح سینه بگیرید.
- ۲.
با بازدم، دستهها را به سمت جلو و همدیگر فشار دهید تا دستها صاف شوند.
- ۳.
با دم کنترل شده، دستهها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام فشار دادن دستهها به سمت جلو (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگرداندن به نقطه شروع (فاز منفی) دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر و استفاده از نیروی عضلات دیگر
- قفل کردن آرنجها در انتهای حرکت
- استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکتی کامل
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
- از وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!