مراحل اجرا

1. ۱.

   صندلی دستگاه را روی شیب منفی تنظیم کرده و بین دو پایه کابل بنشینید. دسته‌ها را با کف دست رو به هم بگیرید.

2. ۲.

   با آرنج‌های کمی خم، دسته‌ها را به آرامی و با کنترل به طرفین و پایین بیاورید تا در عضلات سینه کشش احساس کنید.

3. ۳.

   در پایین ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس با انقباض عضلات سینه، دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دسته‌ها (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به نقطه شروع (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در طول حرکت که فشار را از روی سینه برمی‌دارد.
• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن برای جابجایی وزنه.
• کاهش بیش از حد دامنه حرکت و عدم کشش کافی عضلات سینه.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن صندلی و تنظیم صحیح زاویه آن اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و پس از تسلط بر فرم صحیح، به تدریج وزن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، حرکت را متوقف کرده و فرم خود را بررسی کنید.