پرس بالای سر چرخشی با سیمکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پرس بالای سر چرخشی با سیمکش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت شانهها و بهبود پایداری هسته بدن است. این حرکت با ترکیب فشار بالای سر و چرخش تنه، عضلات دلتوئید، به ویژه بخش میانی و خلفی، و عضلات مورب شکم را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!