چرخش بالا پایین با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در ارتفاع بالاتر تنظیم کرده و با فاصله مناسب بایستید.

2. ۲.

   دسته کابل را با هر دو دست گرفته و با انقباض عضلات شکم، به آرامی به سمت پایین و مخالف بچرخید.

3. ۳.

   با کنترل کامل به نقطه شروع بازگشته و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به پایین و پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• چرخش بیش از حد کمر و عدم تمرکز بر عضلات شکم
• قفل کردن آرنج‌ها و استفاده از نیروی دست‌ها به جای تنه

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• از چرخش ناگهانی و سریع کمر خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر، حرکت را متوقف کنید.