مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه سیم‌کش را در سطح سینه تنظیم کرده و با یک دسته مناسب، در کنار دستگاه بایستید.

2. ۲.

   دسته را با هر دو دست بگیرید و آن را مقابل جناغ سینه خود نگه دارید. از دستگاه یک قدم فاصله بگیرید تا کشش سیم احساس شود.

3. ۳.

   عضلات شکم را سفت کنید و در حالی که در برابر نیروی چرخش مقاومت می‌کنید، دست‌ها را به آرامی و با کنترل به سمت جلو فشار دهید، سپس به نقطه شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دست‌ها به سمت جلو بازدم انجام دهید و در حین بازگرداندن دست‌ها به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش شانه‌ها یا لگن در حین اجرای حرکت
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• انقباض ناکافی عضلات مرکزی بدن

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید.
• در طول حرکت کمر را صاف و طبیعی نگه دارید.
• اگر احساس درد در کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.