مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پدهای زانو را طوری تنظیم کنید که ران‌های شما کاملاً زیر آنها قرار گیرد. دستگیره‌های موازی را با کف دست‌ها به سمت یکدیگر بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ قوس طبیعی کمر و سینه بالا، با انقباض عضلات پشت، دستگیره‌ها را به سمت پایین و جلوی قفسه سینه بکشید. آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه، برای یک لحظه مکث کرده و کتف‌های خود را به هم فشار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دستگیره‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشش دستگیره به سمت پایین و بدن، بازدم انجام دهید. در حین بازگشت کنترل شده به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن برای کمک به حرکت
• کشیدن دستگیره به پشت گردن به جای جلوی قفسه سینه
• عدم کامل کردن دامنه حرکت و نزدیک نکردن کامل کتف‌ها در پایین ترین نقطه

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن اتصالات دستگاه و دستگیره‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه مناسب و کنترل کامل انجام دهید تا از فشار بر مفاصل جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کرده و فرم خود را بررسی کنید.