کرانچ معکوس جمع با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین دراز بکشید، دسته کابل را با دو دست گرفته و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و به آرامی و با کنترل به سمت قفسه سینه بالا بیاورید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام جمع کردن پاها به سمت سینه بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل عضلات شکم
• کشیدن دست‌ها و استفاده از عضلات بازو به جای شکم
• عدم حفظ انقباض کامل شکم در طول حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• وزنه کابل را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• کمر را صاف روی زمین نگه دارید و از قوس دادن آن خودداری کنید.