پشت بازو سیم کش با دستگیره لاری

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم کش بایستید، دستگیره لاری را با هر دو دست بگیرید و آرنج‌ها را در دو طرف بدن و با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت بازو، دستگیره را به سمت پایین و جلو فشار دهید تا آرنج‌های شما تقریباً صاف شوند.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل اجازه دهید دستگیره به نقطه شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات پشت بازو احساس می‌کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دستگیره (فاز قدرتی) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت آرام به نقطه شروع، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• حرکت دادن شانه‌ها و بالاتنه به جای تمرکز بر ساعد
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به فرم نادرست می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات خود را به خوبی گرم کنید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
• از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید.