کرل جمع با میله SZ کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دو سر بازو (بایسپس) است که با استفاده از دستگاه کابل و میله SZ انجام می‌شود. حالت نزدیک دست‌ها (Close گیرش) فشار بیشتری بر سر داخلی بایسپس وارد می‌کند و دامنه حرکتی کامل را فراهم می‌نماید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
مراحل اجرا
- ۱.
روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و میله SZ را با هر دو دست و با فاصله کم (Close گیرش) انتخاب کنید.
- ۲.
آرنج‌ها را در کنار بدن قفل کرده و با انقباض بایسپس، میله را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- ۳.
پس از یک مکث کوتاه در بالای حرکت، با کنترل کامل میله را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن میله (انقباض) بازدم، و هنگام پایین آوردن آن (انبساط) دم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزن
- جلو آوردن آرنج‌ها از خط بدن در حین اجرای حرکت
- پایین نیاوردن کامل میله و عدم کشش کامل عضله در فاز منفی
نکات ایمنی
- قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید تا فرم صحیح حفظ شود.
- در تمام مراحل حرکت، کمر و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در پایین ترین نقطه حرکت خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
