جلو بازو سیم کش شیب دار داخلی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دسته سیم‌کش را با کف دست رو به بالا بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضله دوسر بازو، دسته را به سمت شانه خود بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن وزنه نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آرنج و بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه
• پایین آوردن سریع وزنه و از دست دادن کنترل حرکت
• جلو آوردن بیش از حد آرنج و درگیر کردن شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از سالم بودن تجهیزات اطمینان حاصل کنید.
• وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب نمایید.
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کنید.