مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته طنابی کابل را تنظیم کرده و در حالت ایستاده رو به دستگاه قرار بگیرید. دسته را با هر دو دست بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را کاملاً در کنار بدن ثابت کنید. با انقباض عضله دوسر بازو، دسته را به سمت بالا و به طرف شانه‌ها بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی و با کنترل دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بالا (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (انبساط) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه
• جدا کردن آرنج‌ها از کنار بدن و حرکت دادن شانه‌ها
• پایین آوردن سریع وزنه و از دست دادن کنترل حرکت در فاز منفی

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از مناسب بودن وزن کابل اطمینان حاصل کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب مفصل آرنج جلوگیری شود.