زیر بغل قایقی دسته مثلثی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاها را روی صفحه قرار دهید، سپس دسته مثلثی را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات زیر بغل، دسته را به آرامی به سمت شکم بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی دسته را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• در حین کشیدن دسته به سمت بدن بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای کشیدن وزنه به جای عضلات زیر بغل
• قوز کردن شانه‌ها و گرد کردن کمر
• بازگشت سریع و بدون کنترل به حالت شروع

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، تنظیمات دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید.