پوش دان دست صاف با سیم کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پوش دان دست صاف با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضله پهن پشت (لت) است. در این حرکت، با حفظ آرنجهای صاف، دسته سیم کش را به سمت پایین و جلو میکشید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم کلی بالاتنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!