پول داون دست صاف با طناب
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پول داون دست صاف با طناب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و طناب، وزنه را با دستان کاملاً صاف به سمت پایین میکشید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود فرم کلی پشت کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!