مراحل اجرا

1. ۱.

   در مقابل دستگاه کابل بایستید، دسته‌ها را با کف دست به سمت پایین بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش ملایمی در کابل ایجاد شود.

2. ۲.

   با انقباض عضلات سینه، دسته‌ها را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا جایی که دست‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن آرنج).

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید و کشش را در عضلات سینه احساس کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو و پایین (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز منفی) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت که فشار را از سینه دور می‌کند.
• استفاده از کمر و شانه‌ها به جای عضلات سینه برای انجام حرکت.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح وزن کابل مطمئن شوید.
• در طول حرکت، کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر داشتید، حرکت را متوقف کنید.